רגע לעצמי
תכנית להפחתת סטרס
30 ימים. 30 צעדים קטנים.
למציאת ביטחון פנימי ורוגע בפחות מ-3 דקות ביום.
עם מאיה שניאור ורותם כהני
טוב שבאתם!
אם הגעתם לכאן יכול להיות שאתם מרגישים שאתם לא ממש עומדים בקצב החיים המסחרר, שאין לכם רגע לעצמכם. המחשבות מטרידות, הביקורת העצמית בשמיים, הלילות חסרי שינה, הגוף מכווץ ואתם שחוקים כאילו אתם נושאים את כל העולם על הכתפיים שלכם...
אולי אתם אלו שתמיד דואגים להכל - משפחה, עבודה, לעתיד...
כל החלטה הופכת קשה מנשוא ואתם קופאים מחשש לעשות בחירה לא נכונה, או שאתם מרגישים כמו פצצה מתקתקת כשלא מצליחים לשלוט בתגובות שלכם.
וכאילו זה לא מספיק, בו בזמן עולים בכם רגשות כואבים כמו תסכול, אשמה ובושה.
ואז מגיעות המחשבות:
״מה לא בסדר איתי?״
״למה אני לא יכול/ה פשוט ליהנות מהרגע?״
״אני אמא לא טובה״
״אני חייב/ת להפסיק לכעוס״
״איזה מן בת/בן זוג אני?״
״אני מותש/ת, אבל אין אופציה אחרת״
וזה משפיע על כל היבט בחייכם
אולי אתם סובלים מחרדה, נמנעים מפעילויות ומפגשים, חולים הרבה, יש לכם בעיות עיכול, בעיות שינה, בעיות זיכרון, קושי להתרכז, תשישות, כאבים...
אתם יודעים שמשהו חייב להשתנות
אבל לא יודעים מאיפה להתחיל.
נשמע מוכר?
האמת הכואבת היא שלחיים יש דרך משלהם לזרוק אותנו שוב ושוב לכאוס.
ואין לנו דרך להימנע מזה.
אנחנו חיים תחת לחץ 24/7, מפרפרים כדי להגיע בזמן, לאסוף את הילדים, להספיק עוד מטלה, לחזור לשיחת הטלפון, לדלג בין סידורים... מתאמצים יותר ויותר, מדלגים על ארוחות ומוותרים על מנוחה.
אם אתם מוצאים את עצמכם בין השורות, אתם ממש לא היחידים.
זו הסיבה שיצרנו את
״רגע לעצמי״
כדי ללוות אתכם במשך חודש שלם, ולהעביר אליכם בפשטות, בנגישות וביעילות כלים פרקטיים להתמודדות וליצירת שינוי שמחזיק מעמד לאורך זמן. כלים שנלמדו ונחקרו במשך שנים ועוזרים למאות אלפי אנשים ברחבי העולם בניהול סטרס ובשיפור איכות חייהם ובריאותם.
נשמע מתאים בשבילי
מה שיצא מאיזון - יכול לחזור לאיזון.
אתם יכולים ללמד את עצמכם חוסן נפשי, לשפר את הבריאות ואת איכות חייכם. מגיע לכם לחיות את החיים בנוכחות אמיתית ובהנאה, במקום להרגיש על ״טייס אוטומטי״.
30 טכניקות הרפיה מגובות מדעית
לכיבוי תגובות הסטרס - תרגיל אחד ביום.
קבוצת וואטסאפ פרטית
בה תקבלו תזכורת יומית, תכתבו את כל השאלות שלכם ותקבלו מענה ישיר מאיתנו!
דף תרגול יומי סופר אפקטיבי
מה בדיוק עושים? איך לשלב ביומיום העמוס? איך זה עוזר? (כדי שתבינו מה קורה בגוףנפש בכל שלב) ושאלות משוב למעקב אחרי תהליך הלמידה שלכם.
2 מפגשי זום קבוצתיים עם רותם ומאיה
להעמקת למידה משותפת, תרגולים נוספים ומענה אישי על שאלות של משתתפי התכנית.
קהילה שלמה של אנשים
שמתרגלים במקביל אליכם, כדי שלרגע
לא תרגישו לבד!
גישה ישירה לתכנים למשך 6 חודשים
התיאוריה הפוליוגאלית
הבנת מערכת העצבים האוטונומית והתפקיד שהיא משחקת בחוויה היומיומית שלנו, כיצד היא מגיבה לסטרס וכיצד ניתן להחזירה לאיזון
מיינדפולנס
ידע וכלים להגברת נוכחות רגיעה ומיקוד, התבוננות בעולמנו הפנימי בסקרנות וללא שיפוטיות, הקשבה לתחושות הגוף ופיתוח מודעות עצמית
פסיכולוגיה הוליסטית ופסיכולוגיה חיובית
חיזוק משאבים פנימיים באדם וחיבור בין גוף-נפש-תודעה בתהליכי ריפוי וצמיחה
עולם האימון האישי
חקירה סובייקטיבית של האדם כאינדיבידואל, איתור אמונות מגבילות ופריצת חסמים, לצד כלים פרקטיים להטמעת הרגלים חדשים
חוויה סומטית
הגברת המודעות לשינויים הגופניים (חיצוניים ופנימיים) ול״חוש החישה״, במטרה להתחבר לשפת המוח האחורי וחוכמת הריפוי הפיזיולוגית הטבעית
- המדע הבסיסי מאחורי תגובות סטרס ותחושת ביטחון פנימית בגוף.
- 30 טכניקות פשוטות ומגובות מדעית להפחתת סטרס - ממגוון עולמות טיפול.
- כיצד לבצע כל תרגיל, איך ומתי לשלבו ביומיום העמוס, וכיצד הוא משפיע עליכם (ברמה המדעית).
- טכניקות מהירות שאפשר להשתמש בהן ברגעי משבר, לחץ, חרדה והצפה רגשית.
- חקירת הקשר האישי שלכם עם מנוחה ורגיעה באמצעות שאלון מקיף, כדי להעמיק את החיבור וההקשבה לעצמכם.
אנחנו מאמינות שזה מתאים לכל אדם בעולם ובמיוחד אם אתם:
01
02
מוכנים לקחת אחריות ולעבור למושב הנהג בתהליך האישי שלכם
אוהבים את התוכן מזוקק, מתומצת ומעשי
03
בעלי לו״ז עמוס ואין לכם זמן או רצון לתרגילי הרפיה ארוכים
04
הורים עסוקים שכמעט ואין רגע לעצמם
05
מרגישים שחיקה עקב שעות עבודה ארוכות ואין לכם דרך להפחית את העומס כרגע
06
סטודנטים עסוקים שרוצים למלא מצברים ולהפחית סטרס במהירות
07
חווים חרדה, אשמה או ביקורת עצמית בכל פעם שאתם מאטים את הקצב, ורוצים ללמוד להתמודד בצעדים קטנים ויעילים
08
זקוקים לתרגילים פרקטים להרגעת סטרס, חרדה והצפה רגשית לפני פגישה או אירוע חשוב
09
אנשי מקצוע מתחום הטיפול או האימון שרוצים להוסיף טכניקות פשוטות, ישימות ומבוססות לסל הכלים שלכם (או פשוט לדאוג לעצמכם כדי להישאר ממושאבים)
את כל הידע והעומק זיקקנו לתוכנית עם ליווי צמוד למשך חודש שלם (30 יום), כדי להעניק מקסימום תועלת בזמן קצר.
30 פגישות אישיות איתנו עולות כ-12,000 ש״ח
אבל זה לא מה שאתם תשלמו היום!
30 טכניקות הרפיה - תרגול אחד ביום
תזכורת יומית ומסרים להגברת המוטיבציה
קבוצת Whatsapp עם מענה לשאלות
2 מפגשים קבוצתיים להעמקת הלמידה
גישה ישירה לתכנים למשך 6 חודשים
בונוסים נוספים (נשאיר להפתעה)
מחיר מלא
488 ש״ח
לאור המצב בישראל
396 ש״ח
אם התוכנית הזו בדיוק בשבילכם ,
אך נתקלתם בקושי כלכלי - דברו איתנו.
נשמח לענות לכל שאלה במייל
MayandRotem@gmail.com
מה קורה מרגע ההרשמה
ועד סיום התוכנית?
2
3
4
5
1
6
7
שלב 1 - אישור וגישה
תקבלו מאיתנו 2 הודעות דוא״ל:
- חשבונית מס / קבלה
- פרטים לקראת פתיחת התוכנית
שלב 2 - יצירת קשר
נצרף אתכם לקבוצת whatsapp פרטית, בה נלווה אתכם אישית לאורך המסע שלכם.
שלב 3 - מתחילים
מדי יום במשך 30 ימים , יפתח עבורכם תרגול חדש להפחתת סטרס ולהרפיה. תקבלו מאיתנו תזכורת במייל עם לינק לתרגול, לצד מסרים מגבירי מוטיבציה.
שלב 4 - לומדים יחד
יינתן מענה שבועי לשאלות ויפורסמו מועדי המפגשים הקבוצתיים.
שלב 5 - מפגש קבוצתי ראשון
ניפגש אונליין להיכרות, תרגול משותף, דיון והעמקה בחומר.
שלב 6 - עשיתם את זה!
סיימתם 30 ימים של הטמעת ביטחון פנימי ורגיעה. יש לכם כעת ארגז כלים אדיר ומלא ידע פרקטי לחזור אליו!
שלב 7 - אתם חלק מקהילה
ניפגש אונליין פעם נוספת לסיכום, שיתופים, תרגול ומענה לשאלות, לפני שתצאו לדרך עצמאית.
רותם כהני
פסיכולוגית קלינית בהתמחות, מנחה סדנאות, יוצרת הפודקאסט 'שפת החיים – תקשורת מקרבת', והחדש יותר – 'כאבי גדילה'!
מקדמת פסיכולוגיה הוליסטית שמחברת בין גוף – נפש – תודעה – יחסים וחברה, וגישות בבריאות הנפש המבוססות על דיאלוג, חמלה וראיית האנושיות שלנו על כלל חלקיה. מאמינה שידע גוף-נפש ועזרה עצמית הוא זכות בסיסית של כולנו, מונעת מתשוקה עצומה לאפשר תהליכי התרחבות וגדילה מתוך חיבור וקבלה, גם כשנקודת המוצא היא כאב ומשבר.
מאיה שניאור
מטפלת הוליסטית, מאמנת
מוסמכת (CCIL) ומנחת סדנאות. עוסקת בפסיכופיזיולוגיה יישומית ומשוב ביולוגי, ניהול סטרס, טראומה ומערכות יחסים.
מאמינה שויסות מערכת העצבים ומערכות יחסים מיטיבות הם המפתח לחיים בריאים ולשגשוג פיזי, רגשי ומנטלי. משימת חיי היא ללוות אנשים במסע הגילוי והריפוי שלהם; לעזור להם להתחבר לעצמם ולאחרים באותנטיות, להגביר ביטחון ותחושת ערך, לשפר מערכות יחסים, לפתח חוסן נפשי וללמוד להקשיב לגופם.
שאלות נפוצות
- לא. התהליך לא מחליף טיפול אישי, לא פותר טראומות עבר או מעבד אירועי חיים והשפעתם עליכם. זהו תהליך לימודי ואימוני שנועד לעזור לכם להתמודד עם סטרס בצורה יעילה ביום יום ולאורך זמן.
- יכול מאוד להיות שכן. גם אנחנו למדנו שנים באקדמיה, מחוץ לאקדמיה, בשלל מקומות. מה שפיתחנו כאן, זה שילוב של מגוון עולמות תוכן ובעיקר ״הורדה לקרקע״ ויישום פרקטי (מה שחסר מאוד בהרבה מתוכניות הלימוד התיאורטיות).
- בוודאות! התוכנית הרבה יותר מקיפה, מפורטת ופרקטית מהחומרים שעוברים באינסטגרם. שום פוסט בפלטפורמה חברתית לא יכול לתת עומק וכלים כמו למידה ותרגול יישומי.
- לאחר ההרשמה תקבלו דואֿ״ל עם פרטי גישה למערכת schooler. הצפייה בתוכנית תיפתח בתאריך אליו נרשמתם, ובכל יום במשך 30 ימים ייפתח תרגול חדש. אנו נשלח לכם תזכורת יומית ב-whatsapp הכוללת לינק לתרגול! ניתן לצפות בתרגולים בכל זמן ומכל מקום כפי שנוח לכם - מחשב או מכשיר נייד.
בקבוצת הוואטסאפ עצמה רק מאיה ורותם יכולות לכתוב. יש אפשרות לשאלות בטופס שנשלח בימי חמישי ומקבל מענה מרוכז בראשון. וכמובן שבין לבין אם יש שאלה דחופה נשמח לענות במייל / בוואטסאפ האישי.
אין ציפיה ל-100%. אנו מספקות כלים וידע והבחירה מה ליישם ומה לא - היא שלכם. אנחנו כאן כדי לתמוך בתהליך ולהפוך אותו לקל, מהנה ומספק עבורכם. אבל חשוב לזכור שאנחנו אנשים שונים עם העדפות שונות, ולא כל התרגולים יתאימו לכולם (על אף שאנחנו בהחלט ממליצות לנסות הכל, לבחון איך זה משפיע, ולבחור בסוף את מה שמתאים לכם!)
- נעשה כמיטב יכולתנו לעזור, להגביר מוטיבציה, ולחלוק איתכם ידע פרקטי שיישאר איתכם לנצח.
כל מחזור שנפתח בתוכנית ״רגע לעצמי״ מוגבל במספר המשתתפים. הרישום נסגר כאשר התוכנית מתמלאת.
לאחר מכן, ניתן להמתין לפתיחת הרישום למחזור הבא.
המפגשים הקבוצתיים יוקלטו, ומשתתפי התוכנית יקבלו גישה להקלטה כך שיוכלו לצפות בכל זמן שנוח להם. במקרה שהחמצתם את המפגשים מכל סיבה שהיא, ניתן גם לפנות אלינו במייל לצורך השלמת חוסרים: MayandRotem@gmail.com
- ביטול שיתבצע עד 7 ימים טרם מועד פתיחת המחזור אליו נרשמתם, יקבל החזר כספי מלא בניכוי 1.4% דמי סליקה.
- ביטול שיתבצע פחות מ-7 ימים טרם מועד פתיחת המחזור אליו נרשמתם, יקבל החזר כספי בגובה 50% מהעלות.
- החל מיום פתיחת המחזור אליו נרשמתם - לא ינתן החזר כספי.
בואו נתחיל!
בכל עניין ושאלה מוזמנים ליצור איתנו קשר
MayandRotem@gmail.com
למידע נוסף וטיפים על בריאות גוף-נפש
עקבו אחרינו
